Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Alışkanlıklar
Modern yaşamın getirdiği bazı alışkanlıklar, kalp sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Acıbadem Üniversitesi Tıp Fakültesi Kalp ve Damar Cerrahisi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Şahin Şenay, bu konuda önemli bilgiler paylaşıyor. Kalp hastalıkları genellikle bir anda ortaya çıkan sorunlar olarak düşünülse de, aslında yıllar içinde biriken risk faktörlerinin sonucudur.
Beslenme Alışkanlıklarınızın Önemi
Kalp sağlığı, yalnızca tek bir öğünle değil, zamanla şekillenen bir süreçtir. Rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar, kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak uzun vadede kalp damar hastalığı riskini artırır. Ayrıca, ‘intermittent fasting’ (aralıklı oruç) gibi yaklaşımlar, herkes için uygun olmayabilir. En sağlıklı beslenme modeli, lif açısından zengin ve işlenmemiş gıdalarla dolu bir diyet olan Akdeniz tipi beslenmedir.
Tuz Tüketiminin Farkında Olun
Birçok kişi, yalnızca sofradaki tuzluğu kaldırarak tuz alımını kontrol ettiğini düşünür. Ancak, günlük tuzun büyük bir kısmı, farkında olmadan tüketilen işlenmiş gıdalardan gelir. Peynir, paketli atıştırmalıklar ve hazır soslar, gizli tuz kaynaklarıdır. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı geçmemesi önerilirken, toplumda bu miktarın neredeyse iki katı tüketilmektedir.
Genç Olmak Yanıltıcı Olabilir
Genç yaşta kalp hastalığı görülme olasılığı, sigara içmek, yetersiz fiziksel aktivite ve kötü beslenme gibi faktörlerle artar. Covid-19 pandemisi sonrası bazı gençlerde görülen uzun süreli inflamasyon da riski artırmaktadır. Hava kirliliği gibi çevresel etkenler de damar sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Hareketsizlik ve Kalp Sağlığı
Düzenli spor yapmanın önemi büyük, ancak günün büyük bir kısmını oturarak geçirmek, egzersizin faydalarını azaltabilir. Uzun süreli hareketsizlik, kalp damar hastalığı riskini artıran bir faktördür. Hedef, haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivitedir.
Check-Up Kontrollerinin Önemi
“Bir şikayetim yok, check-up’a gerek yok” düşüncesi oldukça yaygındır. Ancak kalp hastalıkları genellikle belirti vermeden ilerler. Bu nedenle, kişisel risklere göre check-up kontrollerinin yapılması önemlidir. Özellikle ailesinde erken yaşta kalp hastalığı olan bireylerin daha detaylı değerlendirmelere ihtiyaç duyabileceği unutulmamalıdır.
Sonuç olarak, kalp sağlığımızı korumak için her gün yaptığımız küçük tercihler büyük önem taşır. Doğru beslenme, yeterli hareket ve düzenli sağlık kontrolleri ile kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Daha fazla bilgi için hasix.org adresini ziyaret edebilirsiniz.
