Bugün, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok süreci etkileyen bağırsak sağlığı doğrudan beslenme alışkanlıkları ile ilişkilidir. Uzmanlar, bağırsak florasının dengesinin genel sağlık için hayati öneme sahip olduğunu söylüyor. Kuyu, Bağırsakınızı korumak ve güçlendirmek için hangi besinleri tüketmelisiniz?
1. Yoğurt ve Kefir
Probiyotik açısından zengin olan yoğurt ve kefir, sindirim sisteminin düzenlenmesi sırasında zararlı bakterilerin çoğalmasını önler. Her şeyden önce, ev yapımı destekçiler canlı bakteri kültürleri sayesinde bağırsak florasını destekliyor.
2. Gıda lifleri
Kepekli tahıllar, yulaf, keten tohumu, elma, armut ve baklagiller gibi tam gıdalar sindirimi kolaylaştıran bağırsak hareketlerini düzenler. Ek olarak, lif faydalı bakterilerin gıda kaynağıdır.
3. Fermente sebzeler
Salamura ve sirke ve evde yapılan lahana hem probiyotik hem de antioksidan bileşenlerle dikkat çeker. Bu gıdalar bağırsakta iyi bakterilerin çoğalmasını teşvik eder.
4. Buz
Muz, prebiyotik lifi sayesinde bağırsakta yararlı bakterilerin yetiştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca sindirim sisteminin bir potasyum kaynağı olarak normal işleyişine katkıda bulunur.
5. zeytinyağı
Anti -enflamatuar etkileri olan zeytinyağı, bağırsak duvarını koruyarak iltihaplanmayı önleyebilir. Soğuk ve doğal olanları sıkmak için tercih edilmesi önerilir.
6. Kemik suyu
Kollajen ve amino asitler açısından zengin olan kemik suyu, bağırsak duvarını onarmaya yardımcı olur. Özellikle geçirgen bağırsak sendromu yaşayanlar için yararlı olabilir.